新型コロナウィルスに感染しないためには自分の免疫力を高める必要もあります。特にコロナだけではなくインフルエンザ予防でも同様なことが言えます。

ウィルスが拡散されても感染する人もいれば感染しない人もいます。むしろ発症しない人がいると言った方が正しいのかもしれません。

これは免疫力が低下すると感染発症するのです。

免疫とは有害物質が身体の中に入った時にそれを検知して排除するシステムのことを言います。

免疫の機能は身体を健康にし若々しく保つ働きがあります。

しかし、ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れてくると免疫機能が低下してきます。

そのために免疫機能を上がるための方法についてお伝えします。

1.適度な運動

よく免疫を上げるために筋トレをすればよいのではと思う方がいます。必ずしも激しい筋トレが免疫力を上げるものでもありません。

1日10分位の体操など軽い運動でよいのです。気分がスッキリすればそれでもよいと思います。

2.食事

筋トレをしている人は鶏のささ身ばかり食べている人もいます。栄養バランスが大切でまんべんなく食べることが大事です。

3.睡眠

寝床で寝る前にスマホをいじるのはやめましょう。画面からの光の刺激でよい睡眠をとることができません。

夜寝ている時は副交感神経が優位になり昼は交感神経が優位になります。身体のリズムを変えること、内臓を支配している自律神経も正しく働いてくれないと内臓もきちんと働きません。

4.風呂に入る

41度の風呂に10分位浸かる。シャワーでなく湯舟に浸かります。リラックスすることで向上します。

5.リラックス

リラックスする時間を設けてみましょう。ストレスも原因なので少しでもストレスを発散できる時間を使ってみましょう。

6.朝の光を浴びる

朝の光を浴びることで体内時計をリセットします。